Спортсмены привет, в данном посте я делюсь информацией, основанной на собственном опыте. Возможно, некоторые пункты не соответствуют общепринятым каноном при подготовке бегунов на выносливость, но методом проб и ошибок я пришел именно к таким правилам. 1. Минимальное пробегаемое расстояние за одну тренировку – 14 км; 2. 80% кроссов выполнять на пульсе 140-144 удара и темпом 4.40-5 минут; 3. В выходной день выполнять длительные тренировки от 20 до 33 км; 4. Отдых между тренировками не боле
# Спортсмены
Как выбрать кроссовки для бега❓ ✅1. Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься. Вытащи шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруй плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставь обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруй плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять. ✅2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точк