Почему так важны кислород и VO2 MAX

ПОЧЕМУ КИСЛОРОД И VO2 MAX ТАК ВАЖНЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ? Нам нужен кислород, чтобы жить, и даже больше, когда мы занимаемся спортом. Кислород поступает только через дыхание. Почему так важны кислород и показатель VO2 max? ПОЧЕМУ КИСЛОРОД? В клетках находятся митохондрии. Именно они производят энергию в виде АТФ из глюкозы. Но чтобы это явление стало возможным, нужен кислород. Он собирается из легких эритроцитами и распределяется по всем клеткам тела. Во время физических усилий нам нужно больше энергии и, следовательно, больше кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, поэтому в митохондрии может поступать больше кислорода. ЧТО ТАКОЕ ПОКАЗАТЕЛЬ VO2 MAX? При физических усилиях объем используемого кислорода увеличивается до предельного значения: VO2 max. Это максимальный объем кислорода, который организм может потреблять в минуту при интенсивных усилиях. Его значения различаются в зависимости от человека, пола, возраста, уровня физической активности. Даже если усилие продолжает увеличиваться по интенсивности, объем потребляемого кислорода не может превышать VO2 max. VO2 MAX: ИНДИКАТОР ВЫНОСЛИВОСТИ VO2 max используется для оценки физического состояния и прогресса спортсмена. Чем он выше, тем выше выносливость, потому что производство энергии больше. VO2 max связан с максимальной аэробной мощностью. Выносливость для спортсмена - это способность как можно дольше поддерживать усилие, близкое к этому значению. Однако будьте осторожны, VO2 max - это еще не все: два спортсмена с одинаковым VO2 max не обязательно имеют одинаковый уровень. При этом необходимо учитывать, что кислород используется не только мышцами, но и другими органами: сердцем, мозгом. КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ VO2 MAX? Тренировки на выносливость (низкой интенсивности, но длительные) вызывают увеличение количества митохондрий в мышечных волокнах и количества капилляров вокруг этих волокон. Этот тип тренировки также вызывает увеличение объема систолического выброса, то есть объема крови, удаляемой при каждом сокращении сердца. Эти модификации позволяют увеличить количество кислорода, поступающего в мышцы, а также лучше использовать этот кислород мышцами. Таким образом, VO2 max увеличивается. #runrunningСТАТЬЯ #running #parkrun #спорт #тренировки #бег #здоровье