Как развивать выносливость... Пример постоянных тренировок для развития общей выносливости, специальной выносливости и для восстановления : — медленный бег. Цель: восстановление. Место: лесные и парковые тропы, грунтовое покрытие. Пульс: 120-140. Длительность: 30-40 минут; — длительный кросс. Цель: развитие общей выносливости. Место: лесные и парковые тропы, чередовать равнинный и горный рельеф. Покрытие грунт, реже асфальт. Пульс: до 145. Длительность: 1-3 часа в зависимости от вашей подготовки. — забегания в горку. Цель: развитие специальной выносливости. Место: парки или леса с холмистым ландшафтом. Покрытие: асфальт, грунт. Длительность: отрезки по 60-100 м, 3-5 серий повторений по 3-5 забеганий в каждой серии (в зависимости от подготовки). — фартлек, чередование ускорения и трусцы. Цель: аэробная и лактатная выносливость. Пульс: до 170 ударов в минуту на ускорении, и до 140 — при трусце. Ускорения по времени: от 20 секунд до 3 минут (зависит от тренировочного цикла) через 1-2 минуты трусцы. При интервальной тренировке вся дистанция или вся тренировочная нагрузка разбиваются на небольшие повторяемые серии. Пример таких тренировок: — 5-7 ускорений по 200 м (время отдыха 3- 5 мин. Скорость на ускорениях 90% от максимальной) — 10 ускорений по 400 м (время отдыха 5 мин, скорость на ускорениях 80-85% от максимальной) — фартлек, ускорения по 1 мин, затем 2 мин, дальше 3 мин, 2 мин, 1 мин чередующиеся 1 мин трусцы. Вернемся к примеру с автомобилями. Самый большой двигатель (в нашем примере, это аналог МПК для бегуна) не гарантирует самого быстрого времени на соревнованиях. Как гоночный автомобиль едет быстрее, т.к. он легче и имеет отличные аэродинамические характеристики, так и лучшие стайеры показывают высокую экономичность бега: они могут бежать с заданной скоростью при меньшей потребности в кислороде. Высокая экономичность может помочь при относительно низком МПК или небольшом объеме «двигателя». #runrunning #выносливость #бег #бегнавыносливость #бегтренеровка #легкаяАтлетика #марафон #марафонец

Теги других блогов: тренировки бег выносливость